Réaliser ses objectifs vélos en 2015: Que faire en Avril?

Réaliser ses objectifs vélos en 2015: Que faire en Avril?


Le premier bloc en vue de Paris-Brest-Paris


Enfin nous voila dehors, mais dans quelle conditions météo?
Ma première sortie vélo a eu lieu le 29 mars sous une température fraiche mais sous un superbe soleil. La température depuis s’est peu réchauffée  pour atteindre en ce 10 avril, un modeste 6 degrés. Aussi autre difficulté de saison: Le vent. Il fait parti de l’ingrédient du mois d’avril et je considère même qu’il nous permet à nous cyclistes de raffermir notre force en faisant face à cet obstacle. Il nous permet aussi lorsque sa direction est favorable de nous pousser avec une cadence nous faisant ainsi travailler la vélocité. Une manière de trouver du positif dans cette difficulté.
Pour moi, ma première sortie s’est faite sur 133km en intégrant quelques côtes dont la plus longues fait plus 2.5 km avec un maximum d’inclinaison à 11%.
Mes premières sensations sont bonnes. Définitivement, mes premières sorties me donnent des résultats meilleurs que l’an dernier sur des parcours similaires. Je me compare ainsi.
En Mars, j’avais choisi  comme thème d’entrainement  pour mon dernier mois sur Home Trainer à l’intérieur, les intervalles courts. Autant dire que je poursuis la même chose en Avril avec des accélérations afin de pousser le cœur et ainsi améliorer ma PAM (Puissance Aérobie Maximale). Mon rythme cardiaque a du mal à retrouver les bases de l’an dernier ou j’atteignais 172 pulsations par minutes. Aujourd’hui, je suis à 165. Mon battement au repos est déjà bas, puisque j’atteins déjà 40 pulsations à la minute. En me donnant une pulsation de 172 et en maintenant le rythme cardiaque au repos de 40 pulsations cela me donnera une réserve de battement cardiaque de 132, ce qui sera intéressant.
Une fois semaine, ainsi je travaille uniquement, sur un parcourt de 45 km max, à hausser le rythme cardiaque. J’alterne des montées de cotes en les redescendant et les remontant aussitôt. La semaine prochaine, je débuterai un autre effort toujours corrélé à la PAM qui me fera travailler sur une intensité forte de 1 minute suivi de 2 minutes de repos, reproduits 5 fois puis reconduit après une récupération active de 5 minutes.
Parallèlement à ceci, j’augmente les distances, j’ai déjà fait deux 150km. Ma moyenne sur une telle distance et sur un parcours vallonné doit dépasser 30 km par heure.  Je travaille ainsi pas mal ma zone 3 (endurance critique basse) et la zone 4 dans les montées (endurance critique haute). Toutes ses sorties se font seuls, sauf celles du dimanche ou avec un groupe, je me fais plaisir en ajustant les efforts vis-à-vis du relief, du vent et la tendance de mes partenaires du jour.
Le 26 avril, je débuterai mon premier brevet sur une distance de 147 km sur un parcours totalement plat, mais toujours propice à des vents forts. Mon temps à battre sera  de 4h25 incluant les arrêts aux 3 contrôles obligatoires. Ma moyenne à battre sera de 33.7. Nous étions deux à rouler ensemble. Évidemment les conditions météos seront un allié ou un adversaire. Aussi, si j’ai d’autres cyclistes avec moi, ce sera plus facile. A suivre.
Je prévois aussi une semaine de récupération juste avant le début de mes brevets, ou je ne ferai plus de distances dépassant 80km, mais ou je continuerai à travailler les intensités. Cette semaine sera aussi ponctué de trois journées sans vélo  afin d’optimiser la surcompensation.
En cette période de l’année, je roule presque tous les jours, parfois moins de 30 km et parfois 150km. L’important est de récupérer parfois activement en faisant de courtes sorties, 1 fois semaine.
J’ai fait une cure détox qui a débuté en Mars et qui vient de finir. A base de radis noir et d’artichaut, celle-ci me permet d’épurer le foie, les intestins et les reins.
Pour finir, la gestion de mon poids est bonne. J’ai pu atteindre un poids inférieur de ….200 grammes à celui de l’an dernier à la même époque. Toujours bon pour le moral. Prochain objectif vis-à-vis de mon poids, être plus léger pour mon premier brevet que l’an dernier.
Bon mois d’avril à vous tous.
Frédéric Perman
http://fredericperman.ca
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