La chronique du mois

Trucs et Astuces
Maintenir sa motivation – La constance de celle –ci est souvent la clé de notre progression.
Pour maintenir haut notre motivation, il devient intéressant de comprendre pourquoi celle-ci est si importante.
Une des caractéristiques de la progression de notre performance en vélo que ce soit en compétition mais aussi en cyclosportives ou en longues distances par ex est la constance dans l’entrainement. On  ne peut progresser dans ce sport sans pratiquer de façon régulière. On parle souvent que 3 pratiques semaine fait progresser et c’est vrai. Pour ce faire outre le fait d’avoir une latitude au niveau de sa propre disposition de temps, il devient indispensable de garder une motivation haute de pratiquer le vélo.
Peu importe niveau initial, le nombre de pratique sur une base hebdomadaire est bien souvent la clé. Aussi force est de constater que la qualité est plus importante que la quantité. Accumuler les heures de selle est un langage utilisé dans le passé qui a beaucoup moins de vertu aujourd’hui.
En effet, une sortie de 1h 30 aura plus de résultat sur notre amélioration que des sorties épuisantes à répétition de plus de 3 heures. Alterner devient alors un autre critère. Alterner entre des sorties courtes et intéressantes sur le temps alloué et aussi sur l’intensité de l’effort émis et des sorties plus longues synonyme de prendre un bon niveau d’endurance (poursuivre un effort certain longtemps).
Le troisième Critère est la récupération. Pour compenser l’effort d’entrainement, il devient indispensable de récupérer, en fait de permettre à notre organisme de digérer la somme de stress que nous lui avons fait subir au cours des derniers entrainements.
Afin d’équilibrer la fréquence, l’alternance des types de pratique, et la présence de journées de récupération, il devient indispensable de maintenir sa concentration la dessus.
En maintenant cet équilibre, tout devient plus facile de rendre constant notre motivation. Nous utilisons la technique des mini objectifs nous amenant à des objectifs plus macro. Rien ne sert de fixer des objectifs ambitieux sans en avoir analysé la façon d’y parvenir.
Mettre en place de mini objectifs, par ex à la semaine, ou sur un cycle de 3 semaines, on pourra se concentrer sur la fréquence (3 fois semaine par ex si cela est possible) l’alternance (sorties courtes et plus intenses,  sorties plus longues et endurantes)  et les journées de récupération (Maintenir des journées sans vélo  ou établir des journées de récup active ou l’effort sera peu intense). Prendre note aussi qu’il est indispensable d’écouter son corps. Trop souvent, notre concentration est trop forte et nous oublions que notre corps nous donne des signes d’alerte. Cela sera l’objet d’une autre chronique.Frédéric


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